瑜伽除颈纹 眼睛蛇扭动式

类别：美容护肤|作者：花花|日期：2016-04-29|来源：左岸原创

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做法：

（1）俯卧，双手撑于胸两侧。

（2）吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。

（3）呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。

（4）吸气，还原。

（5）呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。

以上动作共做3次。

替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。

A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。

B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。

效果：活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。

半脊柱扭动式

做法：

（1）坐正，双腿向前伸直，然后曲右腿，将右腿放于左腿上方，脚心朝上。

（2）呼气，右臂前身，右手抓住左脚。

替代做法：如果够不到，可以借助毛巾或绳子。

（3）上身转向右边，将右臂尽量收向背部。

（4）左手揽住腰的右侧。

（5）先吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸。

换腿再重复此式。如此反复，共做3次。

效果：伸展、强化劲部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。