关于补钙的7大误区

类别：健康|作者：花花|日期：2016-04-29|来源：左岸原创

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误区一：钙不用补，多吃高钙食物

食物中的钙不易被人体吸收，而且含量少，即使是高钙食物也达不到中国营养学会推荐的日供给量标准。据营养学家测算，一斤（500g）骨头汤仅含钙3.1mg，因此补钙是必要的。

误区二：补钙无需加VD

钙必须经过VD（主要是VD3）作用才能被人体吸收，没有VD，人体对钙的吸收率不到10%。因此，科学配比VD，钙的吸收更充分。

误区三：95% > 40%的吸收率

国内外营养学界权威机构的科学实验表明，人体对钙盐的吸收率其实相差无几，一般在31% - 40%之间，其中以碳酸钙为最高。当然，在理想的特定条件下，钙盐在动物实验中的吸收率都可以达到95%。

误区四：分子吸收=高吸收

在体内起作用的并非钙分子，而是钙离子，钙盐无论是否溶于水，也无论是何剂型（口服液、颗粒或咀嚼片），均需通过胃酸发生解离，在肠道内以离子形式吸收。颗粒越细，越容易解离为离子形态，吸收率越高。因此，经过超微处理的生物碳酸钙，补钙会更高效。

误区五：补钙不计成本

补钙是长期行为，需要持之以恒，因而在选择上应注意价效比。当然，选择经济实惠的补钙产品，达到更佳的补钙效果也是您的心愿。

误区六：钙化合物含量=钙元素含量

目前市面上有很多补钙产品以钙化合物含量标定其含钙量，实际上是误导消费者。真正的含钙量应是钙化合物的含量乘以其含钙百分比，比如某补钙产品含葡萄糖酸钙100mg，则实际含钙量应为100mg×9%=9mg（葡萄糖酸钙含钙量为9%），而非其标明的100mg。

误区七：孩子长不高，单纯补钙就可以了

科学研究表明，孩子生长发育的实质是细胞快速分裂、生长和再生的过程，在此过程中，含锌酶起着重要的催化作用，此外锌还广泛参与核酸、蛋白质、人体内生长激素的合成与代谢，促进各种营养物质的吸收利用，是身体发育的动力所在。如果缺锌，骨骼细胞的分裂、生长就会变慢，对钙营养的吸收受阻，也就不容易长高。比如缺锌侏儒症患者有的不缺钙，但锌含量明显不足。所以，补钙之前要补锌。

先给孩子补锌，能使人体细胞包括骨骼细胞的分裂、生长加快，此时再及时给孩子补钙，就能提高钙的吸收利用率，且有利于钙在骨骼上的沉积，达到事半功倍的补钙目的。因此，要想孩子长得高，一定要先补锌、再补钙。